多忙な親のための時間確保術：セルフケア時間を「作る」ヒント
子育てと仕事、そして日々の家事に追われる中で、「自分のための時間なんてない」と感じることは、多くの多忙な親御さんにとって共通の課題かもしれません。朝起きてから夜寝るまで、分刻みでタスクをこなし、気がつけば一日が終わり、心身ともに疲弊している。そんな状況では、自分自身の心身のケア、いわゆるセルフケアはつい後回しになってしまいがちです。
しかし、セルフケアは決して贅沢なものではありません。それは、親として、そして一人の人間として、心身の健康を維持し、持続可能な毎日を送るために不可欠な「メンテナンス」です。飛行機が安全な運航のために定期的な整備を必要とするように、私たち自身もエネルギー切れを起こさず、大切な家族との時間を笑顔で過ごすためには、意識的なケアが必要なのです。
「時間がない」という現実の壁は確かに存在します。しかし、そこで諦めるのではなく、「どのようにして時間を作るか」という視点に切り替えることで、新たな可能性が見えてきます。ここでは、多忙な日々の中でもセルフケアのための時間を見つけ出し、確保するための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
なぜ「時間がない」と感じてしまうのか
セルフケアの時間を確保する前に、なぜ時間がないと感じてしまうのか、その背景にある要因を理解することが役立ちます。多くの場合、以下のような理由が複合的に絡み合っています。
- 完璧主義: 全てを完璧にこなそうとし、自分自身に過度な期待をかけている。
- 優先順位: 子どもや仕事、家事を最優先し、自分自身のケアの優先順位が極めて低い。
- 断れない: 他者からの頼みや期待に応えようとし、自分のキャパシティを超えて引き受けてしまう。
- 時間の使い方の無自覚: 一日の中で何にどのくらい時間を使っているかを把握していない。
- 休息に対する罪悪感: 自分が休むことや、自分のために時間を使うことに罪悪感を抱いてしまう。
これらの要因に気づくだけでも、時間確保への第一歩となります。
セルフケア時間を「作る」ための実践的なヒント
「時間がない」状態から抜け出し、意図的にセルフケアの時間を作り出すためには、具体的な戦略が必要です。ここでは、多忙な親御さんでも取り組みやすい方法をいくつかご紹介します。
1. 時間の「見える化」から始める
まずは、ご自身が一日の中でどのように時間を使っているかを把握することから始めましょう。数日間、時間記録をつけてみるのが有効です。何時に起き、何をして、何時に寝るのか。仕事、家事、育児にそれぞれどのくらいの時間を費やしているか。スマートフォンを見ている時間、ぼーっとしている時間なども含めて記録してみると、意外な時間の使い方の癖や、無意識のうちに消費している時間が見つかることがあります。
この見える化によって、「削れる時間」や「スキマ時間」の存在に気づくことができる場合があります。
2. セルフケアを「予約」する
仕事の会議や子どもの習い事をスケジュールに入れるように、セルフケアも意識的にスケジュールに組み込んでしまいましょう。「〇曜日の〇時から〇分間は、自分の好きなことをする時間」や「毎朝〇分早く起きて、一人でお茶を飲む時間」のように、具体的に時間を決めてしまうのです。
一旦スケジュールに入れてしまえば、それを守ろうという意識が働きやすくなります。最初は短時間でも構いません。5分でも10分でも、自分と向き合うための時間を「予約」してみてください。
3. 「やらないこと」リストを作る勇気を持つ
時間を作るためには、何かを「やめる」ことも同様に重要です。「やらなければならない」と思い込んでいることの中に、実は手放しても大丈夫なことはありませんか？例えば、毎日三食完璧な手作りでなければならない、部屋は常にピカピカでなければならない、といった理想像を少し緩めてみるのです。
「今日の夕飯は買ってきたお惣菜にしよう」「床掃除は週に一度にしよう」のように、「やらないこと」や「頻度を減らすこと」を決めてみましょう。これにより生まれた時間や心の余裕を、セルフケアに充てることができます。品質ガイドラインにもあった「やらないことリスト」を具体的な時間確保の手段として活用する視点です。
4. 完璧ではなく「完了」を目指す
全てを完璧にこなそうとすると、時間もエネルギーもいくらあっても足りません。仕事も家事も育児も、「完璧」を目指すのではなく、「完了」させることを目指しましょう。80%の出来で完了させ、余った20%分の時間やエネルギーを自分自身のケアに使うという考え方です。
「これくらいで大丈夫」と自分に許可を出すことは、セルフケア時間を作る上で非常に重要です。
5. 周囲の「協力」を求める
一人で全てを抱え込む必要はありません。パートナーや家族、友人、地域のサポートサービスなど、頼れるものには積極的に頼りましょう。例えば、パートナーに家事や育児の一部をお願いする、ファミリーサポートや一時保育を利用する、食事宅配サービスを活用するなど、外部の協力を得ることで、物理的な時間を生み出すことができます。
「助けてほしい」と伝えることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、自分自身と家族を守るために必要な行動です。
時間確保を習慣にするための考え方
せっかく作ったセルフケア時間も、続かなければ意味がありません。時間確保を習慣にするためには、意識の転換も大切です。
- セルフケアは「投資」と考える: セルフケアは、未来の自分への、そして家族への投資です。自分が満たされている方が、より良い状態で仕事や育児に取り組めるはずです。
- 小さな一歩から始める: 最初から長時間確保しようとせず、まずは5分でも良いので毎日続けることを目標にしましょう。成功体験を積み重ねることが、継続につながります。
- 柔軟性を持つ: スケジュール通りにいかない日があっても、自分を責めないことです。「今日は難しかったけど、明日は〇分取ろう」のように、柔軟に対応することが大切です。
まとめ
「時間がない」という状況は、多くの多忙な親御さんが直面する厳しい現実です。しかし、セルフケアは、その忙しい日々を乗り越え、自分らしく輝き続けるために不可欠な要素です。
時間を作ることは、決して魔法のようなことではありません。それは、日々の時間の使い方を見直し、優先順位をつけ直し、周囲の協力を得ながら、意識的に自分のためのスペースを確保していくプロセスです。
今回ご紹介したヒントが、あなた自身の心と体の健康を守るための第一歩となることを願っています。あなた自身のセルフケア時間は、決して後回しにすべき「贅沢」ではなく、確保すべき「必需品」なのです。自分自身を大切にすることから、すべてが始まります。