子育て中でも「私」を忘れない：多忙な親のための自分を大切にするセルフケア
子育てと仕事、日々の家事。多忙な毎日を送る中で、私たちは知らず知らずのうちに「親である自分」に比重を置き、それ以外の「私」という個人としての自分を後回しにしてしまいがちです。子どものため、家族のためと奔走する日々は尊いものですが、その中で自分自身の心や体の声を聞き、大切にすることは、時に忘れられがちになります。
しかし、親であると同時に、私たちは一人の人間です。個人としての興味や関心、感情、そして休息を求める心を持っています。自分自身の心身の健康を保ち、幸福感を感じることは、親としての役割をより豊かに、そして持続可能なものとするために不可欠です。自分を満たすことで、心に余裕が生まれ、子どもや家族にも穏やかに関わることができるようになります。
「親」という役割と「私」という個人
私たちは子どもが生まれた瞬間から、「親」という新しい大きな役割を担います。子どもの成長を願い、安全を守り、愛情を注ぐことは、親にとって最も大切な務めの一つです。この役割は、多くの喜びや生きがいをもたらしてくれる一方で、大きな責任やプレッシャーも伴います。
しかし、私たちは親であるという役割だけを生きているわけではありません。子育てが始まる前から持っていた興味や趣味、仕事における目標、友人との関係、そして何よりも自分自身の感情や欲求を持った一人の個人です。この「私」という側面を無視し続けていると、心が疲弊し、やがては燃え尽きや自己肯定感の低下につながる可能性があります。
自分を大切にすることは、決してわがままなことではありません。むしろ、心身ともに健康で満たされた「私」でいることが、結果として家族全体にとって良い影響をもたらすことが、多くの心理学研究で示されています。親が安定し、幸福であることは、子どもの情緒的な安定にもつながると言われています。
多忙な中でも「私」を思い出す具体的なセルフケア
多忙な共働き世代の親にとって、セルフケアのためにまとまった時間を確保することは難しい現実があります。だからこそ、日々の生活の中に意識的に「私」を思い出すための小さな時間や行動を取り入れることが重要になります。ここでは、多忙な中でも実践しやすい具体的なセルフケアのヒントをご紹介します。
- 好きな飲み物を「味わう」数分間: 慌ただしい食事の合間や家事の休憩中に、コーヒーやお茶など、自分の好きな飲み物を淹れてみましょう。スマートフォンを置いて、香りを楽しみ、温かさや味をゆっくりと感じながら飲む。たった数分でも、意識的に「飲む」という行為そのものに集中することで、心に穏やかさが生まれます。
- お気に入りの音楽を聴く: 通勤中や家事の合間に、気分が上がる曲やリラックスできる曲を数分間だけ聴いてみましょう。歌詞に耳を傾けたり、リズムに身を委ねたりすることで、日常から少し離れた「私」だけの時間を持つことができます。
- 好きな本や雑誌を数ページ読む: 寝る前や朝の静かな時間に、仕事や育児と関係ない、自分が純粋に興味のある本や雑誌を数ページ読んでみましょう。物語の世界に浸ったり、新しい知識を得たりすることで、脳が良い刺激を受け、リフレッシュできます。
- 短い散歩に出かける: 短時間でも家の周りを散歩してみましょう。外の空気を吸い、季節の移り変わりを感じたり、道端の花を見つけたり。ただ歩くだけでも、気分転換になり、心身がリフレッシュされます。
- 鏡を見て自分に肯定的な言葉をかける: 鏡を見たときに、つい自分の欠点に目が行きがちですが、「今日も一日頑張っているね」「大丈夫だよ」など、自分自身に肯定的な言葉をかけてみましょう。自分を労わることで、自己肯定感を高めることができます。
- 仕事や育児以外の興味を少し調べる: 以前興味があったことや、これから挑戦してみたいことについて、インターネットで数分だけ調べてみましょう。全く異なる分野に触れることで、「親」や「働く自分」以外の「私」の側面を呼び覚ますことができます。
- 友人やパートナーと「親以外の話題」で話す: 子どもや仕事の話だけでなく、共通の趣味や興味について友人やパートナーと話す時間を持つことも大切です。一人の人間として他者と関わることで、自分自身のアイデンティティを再確認できます。
- 数分間、ただ「ぼーっとする」: 意識的に何も考えず、ただ座ったり横になったりしてぼーっとしてみましょう。脳を休ませることで、疲労回復につながり、新しいアイデアが浮かぶこともあります。
「私」を大切にするための考え方
「私」を大切にするセルフケアを継続するためには、考え方のシフトも重要です。
まず、「セルフケアは自己中心的だ」という罪悪感を手放しましょう。自分を大切にすることは、自分だけの利益のためではなく、家族や周囲の人々とのより良い関係を築くためにも必要な投資です。飛行機の中で緊急時にまず自分に酸素マスクをつけるように、自分自身が満たされていることが、他者をサポートするための前提となります。
次に、完璧を目指さないことです。毎日全てのセルフケアを実践する必要はありません。今日できることを一つだけ選んで行う、週末に少しだけ時間を取るなど、無理のない範囲で取り入れることが大切です。時には何もできない日があっても、自分を責める必要はありません。
そして、小さな変化や成果を意識的に認めましょう。数分間の休息でも、お気に入りの曲を聴いたことでも、それが自分自身のために取った時間であるという事実を肯定的に捉えることが重要です。
最後に、必要であれば周囲に助けを求める勇気を持つことです。パートナー、家族、友人、または専門家など、信頼できる人に状況を話し、サポートをお願いすることも大切なセルフケアの一つです。一人で全てを抱え込む必要はありません。
まとめ
子育てや仕事に追われる日々の中で、「親」としての役割は非常に大きく、私たちの生活の中心となります。しかし、その中で「私」という一人の個人としての自分を忘れずにいることは、自身の幸福感や精神的な安定を保つために不可欠です。
自分自身を大切にすることは、決して特別なことではなく、より健やかで満たされた毎日を送るための土台となります。ご紹介したような小さなセルフケアのアイデアや、考え方のヒントを参考に、ぜひ今日からできることから試してみてください。
自分を大切にする時間を持つことは、子育てや仕事のエネルギーを再充電し、そして何よりも、「私」というかけがえのない存在を慈しむことに繋がります。あなたが、親としても、そして一人の個人としても、心穏やかに日々を過ごせるよう応援しています。