もう頑張りすぎない：多忙な親のための「これくらいで十分」実践セルフケア
多忙な日々の中で、「完璧」を目指す必要はありません
子育てと仕事、そして家事に追われる日々は、目まぐるしく過ぎていきます。共働き世代の親御さんの多くは、「どれも完璧にこなしたい」という思いや、「これくらいはやらなければ」といった責任感から、知らず知らずのうちに自分を追い詰めてしまっているかもしれません。SNSや周囲の情報に触れるたび、「もっとできることがあるのではないか」「自分はもっと頑張らなければ」と感じ、心身ともに疲弊してしまうこともあるでしょう。
しかし、その「完璧を目指す」という考え方が、かえってセルフケアの時間を奪い、心身のバランスを崩す原因となっている可能性も否定できません。多忙な親御さんにとって本当に大切なのは、すべてを完璧にこなすことではなく、心穏やかに、そして健康に日々を過ごすことです。そのためには、「これくらいで十分」と割り切る勇気を持つことが、非常に有効なセルフケアとなります。
「これくらいで十分」がなぜセルフケアになるのか
完璧を目指すことは、常に高い目標を設定し、それに到達しようと努力し続けることを意味します。これは良い面もありますが、終わりがないマラソンのようになりがちです。多忙な日々の中でこの状態が続けば、キャパシティオーバーを引き起こし、燃え尽き症候群や心身の不調につながるリスクが高まります。
一方で、「これくらいで十分」と考えることは、自分に課すプレッシャーを軽減し、心身に休息と余裕を与える行為です。これは、自分自身の限界を認め、許容範囲を設定することでもあります。これにより、無用なストレスや疲労から解放され、本当に大切なことにエネルギーを注ぐことができるようになります。自分の心と体に優しくすることこそが、セルフケアの根幹と言えるでしょう。
多忙な親が実践できる「これくらいで十分」の具体的なヒント
「これくらいで十分」と頭では理解していても、実際に日々の行動を変えるのは難しいと感じるかもしれません。しかし、少しの工夫で、多忙な中でも無理なく実践できる方法はいくつかあります。
1. タスクの優先順位付けと「手放す」勇気を持つ
すべてのタスクが等しく重要であるわけではありません。まずは、本当に「今日中に、自分が」やらなければならないことを見極めましょう。そして、重要度や緊急度が低いもの、あるいは他者にお願いできるものは、思い切って「やらない」という選択をする勇気を持ちます。
- 具体例：
- 完璧な手作り料理にこだわらず、惣菜や冷凍食品、ミールキットを賢く活用する日を作る。
- 家全体の徹底的な掃除ではなく、気になるところだけ、あるいは見える部分だけを短時間で済ませる。
- すべての洗濯物をその日のうちに畳むのではなく、下着や子供服など急ぎのものだけを畳み、あとはカゴに入れたままにする。
2. 頼ること、アウトソースすることをためらわない
一人で抱え込まず、利用できるリソースは積極的に活用しましょう。パートナーや家族、友人、そして外部のサービスなど、頼れる先は意外と多いものです。
- 具体例：
- パートナーと家事や育児のタスクを具体的に分担する。
- 実家や地域のサポートサービス、一時保育などを必要に応じて利用する。
- 食器洗い乾燥機やロボット掃除機などの便利な家電に頼る。
- 余裕があれば、家事代行サービスなどを検討する。
3. 自分に課すハードルを下げる
「毎日〇〇しなければならない」といった固定観念にとらわれず、現実的な目標設定に変えてみましょう。「毎日」を「週に〇回」にする、「30分」を「10分」にするなど、少しハードルを下げるだけで、達成感を感じやすくなり、継続にもつながります。
- 具体例：
- 「毎日欠かさず運動する」から「週に3回、短時間でも体を動かす」に変える。
- 「子供には毎日絵本を3冊読む」から「寝る前に1冊読むか、難しい日は歌を歌うだけにする」に変える。
- 「常に家の中を整理整頓する」から「週末にリビングだけ片付ける」に変える。
4. 「〇〇であるべき」という理想像を手放す
「完璧な親」「常に笑顔のパートナー」「どんな時もテキパキこなす従業員」など、社会や自分自身が作り上げた理想像に縛られていませんか。あなたはあなたであり、完璧である必要はありません。ありのままの自分を受け入れ、「今の自分にできること」を認めましょう。
- 具体例：
- 他の家庭の様子と比較して落ち込むのではなく、自分の家庭のペースや価値観を大切にする。
- 疲れている時は、無理に笑顔を作らず、正直に「少し疲れたな」と認める。
- 仕事でミスをしても、「次に活かそう」と建設的に捉え、自分を過度に責めない。
「これくらいで十分」を継続するための考え方
「これくらいで十分」という考え方を日々の習慣にするためには、意識の転換も重要です。
- 自分を責めないこと： 完璧にできなかったことではなく、できたこと、手放したことで得られた心身の余裕に目を向けましょう。
- 小さな成功を認めること： ハードルを下げて達成できた「これくらい」を、小さな成功として認識し、自分を褒めましょう。
- 他者と比較しないこと： 他人の「完璧に見える」部分は、その人の背景や努力があってのことかもしれませんし、見えない苦労もあるかもしれません。自分自身の状況に集中しましょう。
- 「余白」の重要性を理解すること： スケジュールにも心にも余白があることで、予期せぬ出来事に対応できたり、新しいことに挑戦できたり、何より心穏やかに過ごせたりします。完璧を目指して余白をなくすのではなく、意図的に余白を作り出すことが、豊かな生活につながります。
まとめ
多忙な毎日を送る中で、「完璧にしなければ」というプレッシャーは、心と体を確実に疲弊させます。自分自身を大切にするセルフケアとして、「これくらいで十分」という考え方を取り入れてみませんか。タスクの取捨選択、他者への依頼、ハードルの引き下げ、そして理想像からの解放。これらは、あなたに心の余裕と休息をもたらし、結果としてより穏やかで充実した日々を送るための力となるでしょう。
完璧を目指すことよりも、あなたが心身ともに健康でいることの方が、何倍も価値があります。今日から少しずつ、「これくらいで十分」という言葉を、自分自身への優しいメッセージとして語りかけてみてください。あなた自身の幸福こそが、家族の幸せにも繋がっていくのですから。