比べると疲れるあなたへ：多忙な親が実践する「自分軸」セルフケア
比べると疲れるあなたへ：多忙な親が実践する「自分軸」セルフケア
子育てや仕事に追われる日々の中で、ふと立ち止まり、周りの親御さんとご自身を比べてしまうことはありませんか。特にSNSなどでは、他の方の「輝かしい」日常や育児の様子が目に飛び込んできます。
「〇〇ちゃんはもう歩けるのに、うちはまだ…」 「皆、おしゃれな離乳食を手作りしてる…」 「仕事復帰しても全然余裕そうに見えるな…」
こうした比較から生まれる「私ってダメだな」という気持ちは、多忙な親御さんの心を静かに蝕み、自己肯定感を低下させ、さらには心身の疲労を増幅させてしまうことがあります。それは、ご自身のセルフケアを後回しにしてしまいがちな状況を、さらに困難にしてしまう要因にもなりかねません。
しかし、他人との比較から生まれる疲れを手放し、自分自身のペースや価値観を大切にする「自分軸」を育むことは、多忙な日々を送る親御さんの心と体の健康、そして幸福感を守るために非常に重要です。今回は、多忙な中でも実践できる「自分軸」を育むセルフケアのヒントをお伝えします。
なぜ、比べてしまうのでしょうか？
人間には、他者と自分を比較することで、自分が社会の中でどの位置にいるのかを確認し、自己評価を行う傾向があると言われています。これは、進化の過程で身についた自然な心の働きの一部かもしれません。
しかし、情報があふれる現代では、その比較対象が無限に広がっています。特にSNSなどでは、他者の日常の「良い部分」だけが切り取られがちです。それを見ることで、「自分だけが上手くいっていないのではないか」「もっと頑張らなければ」といった焦りや劣等感を感じやすくなります。心理学的な観点からも、過度な社会的比較は、幸福度の低下や抑うつ傾向と関連があることが指摘されています。
多忙な親御さんは、時間的・精神的な余裕が少ないため、こうした比較によるネガティブな感情の波に呑み込まれやすくなります。そして、「疲れているから」「時間がないから」と、本来必要なご自身のケアをさらに怠ってしまう悪循環に陥ることがあります。
「自分軸」を持つことの意味とセルフケアへのつながり
「自分軸」とは、他者の評価や期待に振り回されることなく、自分自身の価値観や感覚を基準にして物事を判断し、行動していく姿勢のことです。これは決して「わがままになる」ということではなく、自分自身の心と体の声に耳を傾け、大切にすることと同義です。
多忙な親御さんが「自分軸」を持つことは、セルフケアの実践において、以下のような重要な意味を持ちます。
- 自分にとって本当に必要なケアが分かる: 他人がしているからではなく、自分自身の「心地よい」「必要だ」と感じるケアを選べるようになります。
- 完璧主義を手放せる: 他者の「理想像」に縛られず、「今の自分にとってできること」を受け入れやすくなり、無理な目標設定による疲弊を防げます。
- 自己肯定感が高まる: 他者との比較ではなく、過去の自分や自分自身の基準で成長を認められるようになり、「これでいいんだ」という安心感を得られます。
- 心のエネルギーが守られる: 比較によるネガティブな感情にエネルギーを奪われにくくなり、限られたエネルギーを自分自身や家族のために使うことができます。
多忙な中でも実践できる「自分軸」セルフケアのヒント
では、具体的にどのように「自分軸」を育み、セルフケアにつなげていけば良いのでしょうか。多忙な親御さんでも無理なく日常生活に取り入れられるヒントをいくつかご紹介します。
1. 情報との距離感を意識する
比較疲れの大きな要因の一つは、情報過多、特にSNSなどでの他者との接触です。
- 見る時間を制限する: SNSを見る時間を決めたり、通知をオフにしたりすることで、漫然と情報に触れる時間を減らしましょう。
- フォローする相手を見直す: 見ていて心が疲れる、落ち込むことが多いアカウントからは距離を置くことも大切です。ポジティブな刺激や、共感できる情報源を選びましょう。
- 「これはその人にとっての一コマだ」と捉える: SNSに投稿されているのは、その人の日常の全てではなく、意図的に切り取られた一部であることが多いです。フィルターがかかっている可能性があることを意識しましょう。
2. 自分の「当たり前」を見つめ直す
育児や家事の方法、ペースは、それぞれの家庭の状況やお子さんの個性によって異なります。
- 「ねばならない」の正体を探る: 「〇〇であるべき」と思っていることは、本当にそうでしょうか？それは誰かの基準や世間のイメージかもしれません。「うちにとってのベスト」を考える時間を持つことが、自分軸を育む第一歩です。
- パートナーや信頼できる人に相談する: 他の家庭との違いに悩むとき、一人で抱え込まずに話をしてみましょう。多様な視点があることを再認識できます。
3. 小さな「できたこと」「頑張ったこと」に目を向ける
他人との比較ではなく、ご自身の小さな一歩や努力に意識を向けましょう。
- 「今日の良かったこと」を書き出す: 寝る前などに、今日あった小さな良いことや、ご自身が頑張ったことを3つほど書き出してみましょう。「朝、時間通りに起きられた」「子どもと絵本を1冊読めた」「提出書類を1つ片付けた」など、どんなに些細なことでも構いません。
- 過去の自分と比べる: 以前の自分と比べて、できるようになったこと、成長したことに目を向けましょう。
4. 自分の感情を認識し、受け入れる練習
「他人と比べて落ち込んでいるな」「また比べてしまった」と感じたとき、その感情を否定せず、「そう感じているんだな」とありのままに受け止める練習をしましょう。
- 感情に名前をつける: どんな気持ちになっているのか（例: 焦り、嫉妬、不安、劣等感）言葉にしてみましょう。感情を客観視する手助けになります。
- ご自身に優しい言葉をかける: 「比べてしまうのは仕方ないよ」「疲れているんだね、無理しないで大丈夫だよ」など、ご自身を労う言葉をかけてあげましょう。
5. 自分にとって何が大切か（価値観）を整理する時間を持つ
多忙な中でも、ご自身の「なぜ」や「何を大切にしたいか」を考えることは、自分軸を強化します。
- 問いかけをしてみる: 「なぜ私は子育てや仕事を頑張っているんだろう？」「一番大切にしたい時間は？」「どんな親でいたい？」など、ご自身の心に問いかけてみましょう。答えがすぐに出なくても、問いかけること自体に意味があります。
- 価値観を書き出す: 大切にしていること（例: 家族との時間、健康、学び、安定、貢献）を書き出し、日常生活でそれがどのくらい満たされているか振り返ってみましょう。
これらのヒントは、どれも特別な時間や場所を必要とするものではありません。通勤中、休憩時間、お子さんが寝た後の短い時間など、日常生活の「スキマ時間」や習慣に取り入れることができます。
セルフケアとしての「自分軸」を継続するために
「自分軸」を育むことは、一度やれば終わり、というものではありません。日々の意識と、練習の積み重ねです。完璧を目指す必要はありません。比べてしまっても、「あ、今比べてるな」と気づくことが第一歩です。
そして、比べてしまう自分を責めないであげてください。多くの人が経験することです。大切なのは、その後にどうするかです。比べることで疲れた心に気づき、ご自身を労わるセルフケアの実践へとつなげていくことが重要です。
ご自身の心と体の声に耳を傾け、「私にとって心地よい選択は何か？」と問いかけながら、少しずつ「自分軸」を強化していきましょう。他人との比較から解放され、ご自身のペースで輝くことは、多忙な親御さん自身の幸福感を高めることにつながり、結果として、より穏やかで充実した日々を送る力となるはずです。
今日からできる小さな一歩を、ぜひ試してみてください。ご自身の心と体を大切にすることが、回り道のように見えて、実は一番の近道なのですから。