多忙な親のための「感謝」のセルフケア：日々の幸せを見つけるヒント
多忙な日常の中で、置き去りになりがちな「感謝の気持ち」
仕事に家事、そして子育てと、休む間もなく日々が過ぎていく共働き世代の親御さんにとって、ご自身の心身のケアは常に後回しになりがちかもしれません。やらなければならないことリストは増える一方で、一つずつこなしていくことに精一杯になり、「当たり前」に囲まれて過ごしていると、つい大切なことや身近な人への感謝の気持ちを忘れてしまうこともあるのではないでしょうか。
しかし、心理学の研究などでは、感謝の気持ちを持つことが心身の健康や幸福感の向上に繋がることが示されています。多忙な中でも意識的に感謝を取り入れることは、親御さん自身のセルフケアとして非常に有効なのです。
なぜ感謝がセルフケアになるのか
感謝の気持ちを持つことは、単なるポジティブ思考とは異なります。具体的な効果として、以下のような点が挙げられます。
- 幸福感の向上: 日常の小さな良いことにも目を向けられるようになり、全体的な幸福感が高まります。
- ストレスの軽減: ネガティブな感情に囚われにくくなり、ストレス耐性が向上することが期待できます。
- レジリエンス（精神的回復力）の強化: 困難な状況に直面した際に、良い面に目を向ける習慣があることで、立ち直る力が増します。
- 人間関係の改善: 感謝を伝えることで、周囲との良好な関係を築き、孤立感を和らげる効果もあります。
これらの効果は、多忙な親御さんたちが抱える心身の負担を和らげ、より健やかな毎日を送るための助けとなるはずです。
多忙な中でも実践できる感謝のセルフケアのヒント
感謝のセルフケアは、特別な時間や場所を必要としません。日々の生活の中で少し意識するだけで取り入れることができます。ここでは、多忙な親御さんでも実践しやすい具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. 寝る前に「感謝リスト」を書く（目安時間：3〜5分）
その日あった良かったことや感謝していることを、寝る前に3つだけ書き出してみましょう。「子どもが笑顔だった」「温かい食事ができた」「職場でお礼を言われた」など、どんなに小さなことでも構いません。書き出すことで、ポジティブな側面に意識を向ける練習になります。スマートフォンやメモ帳、手帳など、習慣化しやすいツールを選んでみてください。
2. 通勤時間や休憩中に感謝の対象を考える（目安時間：1〜5分）
移動中やちょっとした休憩時間に、感謝している人や物事、出来事を心の中で思い浮かべてみましょう。パートナー、お子さん、両親、友人、同僚、そしてご自身の健康など、様々な対象が考えられます。目を閉じて数秒間、その感謝の気持ちを感じてみるのも良いでしょう。
3. 身近な人に「ありがとう」を意識的に伝える（目安時間：1分未満）
パートナーやお子さん、職場の同僚など、身近な人に感謝の気持ちを言葉にして伝える機会を増やしましょう。「今日の夕飯ありがとう」「手伝ってくれて助かったよ」「お疲れ様」など、具体的に伝えることで、感謝の気持ちがより明確になり、相手との関係もより良好になります。
4. 五感で味わい、当たり前に感謝する（目安時間：1分〜）
毎日口にする食事の味、温かいお風呂の感覚、空の色、好きな音楽など、五感を通して感じる日常の体験に意識を向け、「これができるのはありがたいな」と感じてみましょう。当たり前すぎて気づきにくい小さな幸せに気づくことが、感謝の気持ちを育みます。
感謝のセルフケアを継続するためのヒント
感謝のセルフケアを習慣にするためには、無理なく続ける工夫が必要です。
- 完璧を目指さない: 毎日できなくても自分を責めないでください。できる時に、できる範囲で行うことが大切です。
- 「〇〇の後にやる」と決める: 歯磨きの後、食事の後など、既に習慣になっている行動とセットにすると忘れにくくなります。
- 効果を意識する: 感謝のセルフケアを行った後に、心が軽くなった、少し前向きになれた、といった効果を感じられたら、その感覚を覚えておきましょう。それが継続のモチベーションになります。
まとめ
多忙な親御さんにとって、ご自身の心を満たし、エネルギーを回復させるセルフケアは欠かせません。「感謝」の気持ちを意識的に育むことは、特別な時間や労力をかけずに始められる、パワフルなセルフケアの一つです。日々の小さな幸せや、支えてくれる人々の存在に目を向ける習慣は、あなたの心に温かい光を灯し、多忙な日常を乗り越えるための力となってくれるはずです。
今日からほんの数分、感謝のセルフケアを取り入れてみませんか。あなたが心身ともに健やかでいることが、ご家族全体の幸福にも繋がります。ご自身の幸福のために、ぜひ試してみてください。