計画通りにいかなくても大丈夫：心のしなやかさを育む多忙な親のセルフケア習慣
予測不能な日常に疲れていませんか
仕事に育児、家事に追われる日々。特に共働きのご家庭では、毎日のタスクリストをこなすだけで精一杯、という方も少なくないでしょう。子どもが突然熱を出したり、急な仕事が入ったりと、立てた計画がその通りに進まないことは日常茶飯事かもしれません。
思い描いていた通りにならない現実に直面するたび、私たちは少なからずストレスを感じます。「なぜ自分だけこんなに大変なのだろう」「もっとうまく時間を管理できれば」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。このような状況が続くと、心身ともに疲弊し、本来の子育てや仕事への活力を失ってしまうことにつながります。
多忙な親にとって「心のしなやかさ」が重要な理由
このような予測不能な日々を乗り越えるために、私たちが育むべき力の一つに「心のしなやかさ」があります。これは専門的には「レジリエンス」とも呼ばれ、困難な状況やストレスに直面しても、それに適応し、立ち直る力、あるいは逆境を乗り越えて成長する力を指します。
多忙な親御さんにとって、この心のしなやかさは非常に重要です。計画通りにいかないこと、予期せぬ出来事、期待通りにならない結果など、日常に溢れる小さなストレス要因に、必要以上に動揺したり、落ち込んだりすることなく、柔軟に対応できるようになるからです。心のしなやかさがあれば、困難を乗り越えるたびに自信を深め、自己肯定感を高めることにも繋がります。
心のしなやかさは後天的に育むことができる
「自分は元々ストレスに弱いから」「計画通りにいかないとすぐにイライラしてしまう」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、心のしなやかさは、生まれ持った性質だけでなく、日々の意識や習慣によって後天的に育むことができる力であることが、近年の研究で明らかになっています。特別な訓練や時間をかけることなく、普段の生活の中に少しずつ取り入れられるセルフケア習慣が、心のしなやかさを育む土壌となります。
多忙な中でも実践できる「心のしなやかさ」を育むセルフケア習慣
では、具体的にどのような習慣が、心のしなやかさを育むのに役立つのでしょうか。多忙な親御さんでも取り組みやすい、すぐにできるヒントをいくつかご紹介します。
1. 完璧主義を手放し、「まあいいか」を受け入れる練習
計画通りにいかなかったり、目標を達成できなかったりしたとき、自分を厳しく批判してしまうことはありませんか。心のしなやかさを育むためには、まず完璧主義を手放し、「まあいいか」「今回はこれで十分」と、現状をある程度受け入れる練習をすることが大切です。タスクの優先順位を見直し、すべてを完璧にこなそうとせず、できたことに目を向ける意識を持つことで、心にかかる不要なプレッシャーを減らすことができます。
2. 小さな「できたこと」を意識的に見つける
一日を振り返る際、できなかったことや計画通りに進まなかったことにばかり意識が向きがちですが、あえて「できたこと」「乗り越えられたこと」に目を向けてみましょう。たとえそれが「子どもに絵本を読んであげられた」「朝ごはんをちゃんと食べた」といった小さなことでも構いません。毎日の小さな成功体験を積み重ねることで、困難な状況でも「自分にはできることがある」という肯定的な感覚を養うことができます。
3. 感情を否定せず、ただ「感じる」練習
予測不能な出来事が起こったとき、イライラしたり、不安になったり、落ち込んだりするのは自然な感情です。これらの感情を「感じてはいけないもの」として蓋をするのではなく、「今、自分はこう感じているんだな」と客観的に認識し、否定せずに受け流す練習をしましょう。短い時間でも静かな場所で深呼吸をする、感じていることを紙に書き出すなどが有効です。感情に振り回されず、適切に対処する力が育まれます。
4. 意図的に休息や気分転換の時間を設ける
忙しいとつい後回しにしてしまう休息ですが、心身の回復は心のしなやかさを保つ上で不可欠です。計画通りにいかない状況が続いている時こそ、あえて立ち止まり、意識的に短い休息や気分転換の時間を設けましょう。数分間のストレッチ、好きな音楽を聴く、外の空気を吸うなど、心身をリフレッシュさせる時間は、次の行動へのエネルギーを養い、冷静な判断を助けてくれます。
5. 「ないもの」ではなく「あるもの」に感謝する視点を持つ
困難な状況や計画通りにいかなかった事態に直面すると、「もし～だったら」「～があれば良かったのに」と、失ったものや満たされていないものに意識が向きがちです。しかし、意識を切り替え、「今、自分には何があるだろう」「どんな良い点があるだろう」と、「あるもの」や肯定的な側面に目を向ける習慣をつけましょう。健康な体、協力してくれる家族、美味しい食事など、当たり前だと思っていることの中にも感謝できる点は多くあります。感謝の気持ちは、困難な状況下でも前向きな視点を保つ助けとなります。
6. 信頼できる他者との繋がりを大切にする
一人で抱え込まず、家族や友人、職場の同僚など、信頼できる人に話を聞いてもらったり、助けを求めたりすることも、心のしなやかさを高める重要なセルフケアです。自分の感情や状況を言葉にすることで整理できたり、他者からのサポートによって困難を乗り越える力が湧いたりします。すべてを一人で完璧にこなす必要はありません。
セルフケア習慣を継続するためのヒント
これらの習慣は、最初から完璧にこなそうとする必要はありません。一つでも良いので、まずは短い時間から試してみてください。多忙な中でも続けるためには、無理のない範囲で、楽しんで取り組める方法を選ぶことが大切です。自分自身に優しく、「できたこと」を認めながら、焦らず、自分のペースで続けていくことが、心のしなやかさを育む最も確実な道です。
まとめ
子育てや仕事に追われる多忙な日々では、計画通りにいかないことや予期せぬ出来事がつきものです。しかし、そうした状況に振り回されるのではなく、心のしなやかさを育むことで、私たちはより穏やかに、そして力強く日々を歩んでいくことができます。
今回ご紹介したセルフケア習慣は、どれも日常生活の中で少し意識するだけで取り入れられるものです。完璧を目指さず、まずはできることから試してみてはいかがでしょうか。心のしなやかさは、あなた自身を守り、子育てや仕事と向き合う力を高め、そして何より、予測不能な日々の中に確かな幸福を見出す手助けとなるでしょう。自分自身の心身の健康を大切にしながら、あなたらしい方法で、心のしなやかさを育んでいってください。応援しています。