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多忙な親のための「ほどほど」セルフケア：完璧主義を手放すヒント

Tags: セルフケア, 完璧主義, ストレス軽減, 共働き, 心の余裕, 子育て

導入：すべてを「完璧に」こなそうとしていませんか？

子育て、仕事、そして家事。毎日の生活は、やるべきことで溢れているように感じられるかもしれません。特に共働きのご家庭では、限られた時間の中で多くの役割を担うことが求められます。こうした状況下で、「すべてをきちんとこなさなければ」「〇〇であるべきだ」と、無意識のうちに自分自身に高い基準を課している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

お子さんの食事は栄養バランスを考えて手作りで、部屋は常に整理整頓され、仕事では成果を出し、パートナーとの関係も良好に保つ…。こうした理想像を追い求めるあまり、心身ともに疲弊してしまうケースは少なくありません。完璧を求めるプレッシャーは、気づかないうちに私たちの心に重くのしかかり、時には自己肯定感を低下させたり、燃え尽き症候群（バーンアウト）につながったりすることもあります。

しかし、毎日を「完璧に」送ることは、本当に可能でしょうか。そして、それは本当に必要なことでしょうか。この記事では、多忙な親御さんが完璧主義を手放し、「ほどほど」を目指すことで、心にゆとりを持ち、自分自身を労わるためのヒントをご紹介します。

なぜ完璧主義は私たちの負担になるのか

完璧主義とは、物事を非の打ちどころなく成し遂げようとする思考パターンです。これは一見、責任感が強く、努力家である証のように思えます。しかし、行き過ぎた完璧主義は、現実離れした目標設定につながりやすく、常に不足感や不満を抱えやすくなります。

例えば、「部屋は常にモデルルームのように片付いているべき」「子どもの発表会で手作りの衣装を作らなければ」といった考えは、多忙な日常においては大きな負担となる可能性があります。達成できない目標は自己否定を生み、「自分はダメだ」と感じやすくなります。また、小さな失敗も許せず、自分を厳しく責めてしまう傾向も強まります。

さらに、完璧を目指す過程で、必要以上に時間やエネルギーを費やしてしまうことも問題です。本当に大切なことに集中するべきエネルギーが分散され、結果として最も重要な「自分自身の心身の健康」や「家族との穏やかな時間」がおろそかになってしまうことも少なくありません。

「ほどほど」を目指すことの重要性

ここで提案したいのが、「ほどほど」を目指すという考え方です。「ほどほど」とは、決して手を抜いたり、無責任になったりすることではありません。それは、すべてにおいて100点満点を目指すのではなく、状況や自分自身の状態に合わせて、適切なレベルで物事を受け入れ、処理していく柔軟な姿勢です。

「ほどほど」を受け入れることは、以下のようなメリットをもたらします。

完璧主義を手放し、「ほどほど」を受け入れるための具体的なヒント

では、具体的にどのようにして完璧主義を手放し、「ほどほど」のセルフケアを取り入れていくことができるでしょうか。いくつか実践的なヒントをご紹介します。

  1. 「Must」と「Want」を区別する 自分が「しなければならない（Must）」と思っていることの中に、実は「できればやりたい（Want）」や、最悪「やらなくても大丈夫」なことが混じっていないか見直してみましょう。本当に優先すべきこと、自分や家族の幸福のために必要なことは何かを明確にすることで、不要なタスクを手放す勇気が持てます。

  2. 完璧の基準を下げる 「完璧」の基準を意図的に下げてみましょう。例えば、掃除は毎日完璧にするのではなく、「週に一度、リビングだけしっかりやる」「気になるところだけさっと拭く」とする。食事も、すべて手作りでなくても、時にはお惣菜や冷凍食品に頼る日があっても良いと考える。60点や70点でも、十分に成り立っていることはたくさんあります。

  3. 「～であるべき」という思考パターンに気づく 「良い母親（父親）であるならば、常に笑顔でいるべき」「仕事ができる人は、どんなに残業しても疲れた顔を見せるべきではない」といった、「～であるべき」という考え方が自分の中にないか意識してみてください。こうした思考パターンは、自分自身をがんじがらめにします。それに気づくだけでも、手放す第一歩になります。

  4. 他者に頼る、協力を仰ぐ すべてを自分一人で抱え込む必要はありません。パートナー、親族、友人、地域のサポートサービスなど、頼れるものや人は必ずいます。助けを求めることは、決して恥ずかしいことでも、能力がない証拠でもありません。むしろ、状況を打開するための賢明な選択です。「人に迷惑をかけたくない」という完璧主義的な思考を手放しましょう。

  5. 「手抜き」や「失敗」を許す 完璧でないこと、うまくいかないこと、いわゆる「手抜き」をしてしまった自分を責めないでください。人間は誰しも完璧ではありませんし、手抜きに見えることでも、それは限られたリソース（時間、体力、精神力）の中で最善を尽くした結果かもしれません。自分にも、そして周りの人にも、もっと寛容になりましょう。

  6. 「できたこと」に目を向ける ついつい、できなかったことや失敗したことに目が行きがちですが、意識的に「できたこと」「うまくいったこと」に焦点を当てましょう。小さなことでも構いません。「今日は子どもを笑顔で見送れた」「締め切りまでに書類を提出できた」など、ポジティブな側面に目を向ける習慣をつけることで、自己肯定感が高まります。

  7. 休息を「義務」と捉える 休むことは怠惰でもなければ、後回しにすべきことでもありません。心身の健康を維持し、日々のパフォーマンスを保つために不可欠な、「やるべきこと」なのです。休息時間を確保することを、タスクリストの一つに加えてみましょう。

実践のための第一歩

これらのヒントをすべて一度に実践しようとすると、それ自体が新たなプレッシャーになりかねません。まずは、今の自分にとって最もハードルが低く、効果を感じやすそうなものを一つ選んで試してみることをお勧めします。

例えば、今日から「夕食のおかずは一品だけ買ってきたものでも良い」と決める。あるいは、「部屋が散らかっていても、気にしない時間を一日15分作る」など、小さなことから始めてみてください。そして、それができた自分を認めてあげましょう。

まとめ：あなた自身の「ほどほど」を見つける旅へ

子育ては、親自身も成長していく旅です。完璧を目指すのではなく、「ほどほど」を受け入れることは、その旅をより豊かで、心穏やかなものにしてくれます。「ほどほど」のセルフケアは、あなた自身を大切にすることであり、それは結果として、ご家族全体の幸福にもつながります。

すべてを完璧にこなそうと頑張るあなたも素晴らしい存在です。しかし、どうか自分自身を追い詰めすぎないでください。あなた自身の心と体が健康でいることが、何よりも大切なことなのです。今日から、あなたにとって心地よい「ほどほど」のバランスを探してみてください。応援しています。