多忙な親のための「好き」を取り戻すセルフケア：短い時間で心を満たすヒント
多忙な毎日の中で、置き去りになっていませんか？「自分の好き」
子育てと仕事、家事。目まぐるしい日々の中で、私たちはつい自分のことを後回しにしてしまいがちです。子供のため、家族のため、仕事のためと奔走するうちに、「自分が何を好きなのか」「どんなことに興味があったのか」さえ、ぼんやりとしてしまうことはありませんでしょうか。
かつては熱中していた趣味や、心がときめくような出来事があったはずなのに、いつしか「そんな時間は自分にはない」と、諦めることが当たり前になっていないでしょうか。しかし、自分の「好き」から離れてしまうことは、知らず知らずのうちに心の活力を奪い、日々の疲れを増大させる要因にもなり得ます。
なぜ「好き」を大切にすることがセルフケアになるのか
自分の「好き」を大切にすることは、単なる気晴らしではありません。それは、親自身の心身の健康と幸福感を保つための、非常に重要なセルフケアになり得ます。
- 心の回復とリフレッシュ: 好きなことに没頭する時間は、日常のストレスやプレッシャーから解放される大切なひとときです。脳がリフレッシュされ、疲れ切った心に活力が戻ってきます。
- 自己肯定感の向上: 自分の好きなことをしている自分を肯定的に捉えることができます。また、好きなことに関連して何か小さな達成を得ることは、自己肯定感を高めるきっかけとなります。
- 新たな視点と創造性: 好きなことや興味のある分野に触れることで、日常とは異なる視点を得たり、新たなアイデアが生まれたりすることがあります。これは、子育てや仕事における課題解決にも繋がる可能性があります。
- 自分らしさの再確認: 「好き」は、自分を形作る大切な要素の一つです。好きなことを通して、「自分はこんな人間だった」と思い出すことは、多忙な役割の中で見失いがちな「自分らしさ」を取り戻す助けになります。
多忙な親が「好き」をセルフケアに取り入れるステップ
分かってはいるけれど、時間がない。それが多忙な親の現実です。それでも、「好き」をセルフケアに取り入れることは可能です。無理なく実践するためのステップをご紹介します。
ステップ1：自分の「好き」を思い出す・再発見する
まずは、自分がどんなことに興味があるのか、何をしている時に心が満たされるのかを改めて考えてみましょう。
- 過去を振り返る: 子育てが始まる前や、学生時代に好きだったことは何でしょうか？ 熱中していたこと、時間を忘れて楽しめたことは？
- 「ちょっと気になる」に目を向ける: 今、もし少しでも心が惹かれること、試してみたいと思うことはありますか？ 大きなことでなく、小さなことでも構いません。「〇〇に関するニュースを読むのが好き」「△△の音楽を聴くと落ち着く」など、些細なことからヒントが見つかることがあります。
- 書き出してみる: 思いつくままにノートやスマートフォンのメモ機能に書き出してみましょう。「読書」「映画」「音楽」「絵を描く」「写真を撮る」「散歩」「カフェ巡り」「特定の分野の勉強」「体を動かす」など、ジャンルは問いません。
ステップ2：短い時間でできるアクションに落とし込む
「好き」を再発見したら、次に大切なのは「多忙な自分でもできるレベル」にハードルを下げることです。長時間確保するのは難しくても、短い時間でできるアクションを考えます。
- 例1：読書が好きなら
- 「1冊丸ごと読む」ではなく、「好きな作家の短編を1つだけ読む」「雑誌の記事を1つ読む」「積読本を5分だけ開く」
- 例2：音楽が好きなら
- 「ライブに行く」ではなく、「通勤中に好きなプレイリストを聴く」「作業用BGMに好きな音楽を選ぶ」「寝る前に数分だけイヤホンで集中して聴く」
- 例3：絵を描くのが好きなら
- 「大作を描く」ではなく、「ノートの隅に落書きをする」「気に入った写真を見ながらスケッチする」「好きな色のペンで線を引くだけ」
- 例4：体を動かすのが好きなら
- 「ジムに通う」ではなく、「寝る前にストレッチを5分行う」「子供と公園で一緒に体を動かす」「一駅分だけ歩く」
このように、好きな活動を「5分だけ」「10分だけ」でできる最小単位に分解してみます。
ステップ3：日常生活の中に組み込む工夫
短い時間でできるアクションが見つかったら、それを毎日の生活の中に意識的に組み込んでいきます。
- 「スキマ時間」を活用する: 通勤時間、子供が寝た後、家事の合間の休憩時間など、数分でも自由に使える時間を見つけます。
- ルーティンに組み込む: 例えば、「朝食後、コーヒーを飲みながら5分だけ好きな音楽を聴く」「寝る前に10分だけ本を読む」など、既存の習慣と紐づけて定着を図ります。
- 「やることリスト」に入れる: 意識しないと忘れてしまう場合は、その日のTo Doリストや週間の計画に「〇〇（好きなこと）を10分やる」と書き込んでみましょう。
- 場所を決める: 「この場所に来たら、これをやろう」のように、特定の場所と結びつけるのも有効です。
実践を継続するためのヒント
「好き」をセルフケアにする習慣を続けるためには、いくつか大切な考え方があります。
- 完璧を目指さない: 毎日決まった時間にできなくても落ち込む必要はありません。忙しくてできない日があっても、「今日は無理だったな」と軽く流し、また明日以降にトライすれば良いのです。
- 効果を感じることに目を向ける: 「これをやると少し心が軽くなるな」「気分転換になるな」といった、小さな変化や効果を感じることに意識を向けましょう。そのポジティブな感覚が継続のモチベーションになります。
- 変化を受け入れる: ライフステージの変化によって、かつて好きだったことが今は合わないと感じることもあるかもしれません。それは自然なことです。その時は、今の自分が「好き」だと感じる新しいことを見つける旅に出れば良いのです。
- 自分を褒める: 短い時間でも自分のために「好き」な時間を確保できた自分を褒めてあげましょう。「よくやったね」と自分に優しく声をかけることも、大切なセルフケアです。
まとめ：「好き」は、あなた自身が輝くためのエネルギー源
子育てや仕事に追われる日々の中で、私たちはつい自分自身の「好き」という感情を後回しにしてしまいがちです。しかし、自分の「好き」を大切にし、短い時間でもそれに触れる機会を持つことは、心をリフレッシュさせ、活力を取り戻し、自分らしさを再確認するための強力なセルフケアとなります。
多忙な毎日だからこそ、意識的に自分の「好き」を取り戻し、日常生活の中に小さな喜びの時間を組み込んでみてください。それは、あなたが自分らしく輝き続け、日々の役割を力強く果たすための大切なエネルギー源となるはずです。
あなた自身の心を満たす時間を、どうか大切にしてください。