多忙な親のための「小さな楽しい」見つけ方：セルフケアにつながる日常の喜び再発見
忙しい日常の中で「楽しい」を見失っていませんか？
仕事に、子育てに、家事に、と毎日時間に追われている共働き世代の親御さんは多いことでしょう。気がつけば一日の大半が「～しなければならないこと」で埋め尽くされ、「自分自身が心から楽しいと感じること」から遠ざかっている、と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
セルフケアの重要性は頭では理解していても、いざ実践しようと思うと、「またタスクが増える」と感じたり、「こんなことをする時間があるなら、休みたい」と感じたりすることもあるのではないでしょうか。セルフケアが「やらなければならないこと」になってしまうと、継続することは難しくなります。
しかし、セルフケアは決して特別な時間や労力を必要とするものばかりではありません。そして、もっと言えば、セルフケアを「楽しい」と感じられるものに変える視点を持つことが、忙しい毎日の中で枯渇しがちな心のエネルギーを満たす上で非常に重要になります。
この記事では、多忙な親御さんでも日常の中で無理なく取り入れられる、「小さな楽しい」を見つけ、セルフケアにつなげるヒントをご紹介します。
なぜ「小さな楽しい」を見つけることがセルフケアになるのか
私たちの心と体は、ポジティブな感情を経験することで回復し、活力を得ます。「楽しい」と感じることは、まさにこのポジティブな感情の一つです。
「小さな楽しい」を見つける習慣は、以下のような効果が期待できます。
- ストレス軽減: 心が満たされる瞬間があることで、日々のプレッシャーや疲労感が和らぎます。
- 気分転換: 思考が凝り固まったり、ネガティブな感情に囚われたりしそうな時に、意識を「楽しい」に向け直すことで気分を切り替えることができます。
- 自己肯定感の向上: 「自分自身を喜ばせる時間を持つこと」は、「自分は大切にされる価値がある存在だ」という感覚を育み、自己肯定感を高めることにつながります。
- セルフケアの継続: セルフケアが「義務」ではなく「楽しみ」になると、「やりたい」という気持ちが生まれやすくなり、自然と継続しやすくなります。
- 日々の活力: 小さな楽しみが積み重なることで、単調に感じがちな日常に彩りが生まれ、前向きな気持ちで一日を過ごすエネルギーになります。
多忙な中でも実践できる「小さな楽しい」見つけ方・取り入れ方
さあ、具体的にどのように日常の中で「小さな楽しい」を見つけ、取り入れていけば良いのでしょうか。特別な準備や長い時間は必要ありません。視点を少し変えたり、いつもの行動にちょっとした工夫を加えたりすることで、それは可能です。
ここでは、手軽に試せるいくつかの方法をご紹介します。
1. 五感を意識する
忙しさにかまけて、私たちは五感で感じる世界に鈍感になりがちです。意識的に五感に注意を向けると、思わぬ「小さな楽しい」が見つかります。
- 味覚: いつもの飲み物やおやつを、意識してゆっくり味わってみる。コンビニで買ったコーヒーでも、一口ずつ風味や温度を感じながら飲むだけで、立派なリフレッシュになります。
- 嗅覚: 好きな香りのハンドクリームを塗る、アロマディフューザーを使う（短時間でも）。雨上がりの匂いや、淹れたてコーヒーの香りを楽しむのも良いでしょう。
- 聴覚: 通勤中や家事をしながら、好きな音楽や興味のあるポッドキャストを聴く。鳥の声や雨音に耳を澄ませてみるのも心地よいものです。
- 視覚: 通り道に咲いている花の色、空のグラデーション、お気に入りの雑貨を眺める。ほんの一瞬でも、美しいものや心地よいものを見る時間を持ちます。
- 触覚: お気に入りのタオルやブランケットに触れる、熱すぎないシャワーを浴びる、服の肌触りを感じる。体に触れる感覚に意識を向けます。
2. 日常の行動に「楽しい」要素をプラスする
いつも行っている行動に、少しだけ「楽しい」要素を付け加える工夫です。
- 移動時間: 通勤電車の中で、SNSを見る代わりに、短編小説を読む、好きな絵画や写真集を見る（スマホでも可）。
- 家事時間: 掃除や料理中に、好きなラジオ番組を聴く、歌いながら行う。
- 休憩時間: 職場の休み時間や、子どもがお昼寝している隙に、気になっていた動画を数分だけ見る、好きな画像を検索して眺める。
3. 意識的に「空白の時間」を作る
全てをスケジュールで埋め尽くさず、あえて何も予定を入れない時間を作ります。たとえ5分でも10分でも構いません。その時間に「今、自分が何をしたいか」という心の声に耳を傾け、それに従って行動してみます。ぼーっと窓の外を眺めるだけでも、心にとっては大切な休息であり、小さな楽しい時間になり得ます。
4. 小さな達成感を積み重ねる
「楽しい」は、必ずしも受動的なものだけではありません。何かを成し遂げた時の達成感も、立派な「楽しい」の一つです。ただし、大きな目標である必要はありません。
- 読みたかった本の最初の数ページを読む。
- 気になっていた場所（引き出し一つなど）を5分だけ片付ける。
- 軽いストレッチや筋トレを3分行う。
- 美味しいと言われたレシピで一品作ってみる。
これらの小さな達成感は、自己肯定感を高め、「自分にもできる」という自信につながります。
5. 「楽しい」を記録する習慣を持つ
一日の中で「あ、これちょっと楽しいな」「心がホッとしたな」と感じた瞬間があったら、スマートフォンのメモ帳やノートに書き留めてみる習慣を持つことをお勧めします。意識しないと見過ごしてしまいがちな「小さな楽しい」をキャッチする感度が上がります。また、書き溜めたリストは、気分が落ち込んだ時の「元気チャージリスト」としても活用できます。
「小さな楽しい」を継続するためのヒント
新しい習慣を定着させるのは難しいと感じることもあるかもしれません。「小さな楽しい」を見つける習慣を無理なく続けるために、以下の点を意識してみてください。
- 完璧を目指さない: 毎日実行できなくても落ち込まないでください。「今日は見つけられなかったな」と思う日があっても大丈夫です。また明日意識すれば良い、くらいの軽い気持ちで臨みましょう。
- 自分に正直になる: 世間一般で「楽しい」とされていることではなく、ご自身の心が「ちょっといいな」「心地よいな」と感じることを大切にしてください。誰かと比較する必要は全くありません。
- 「やらなきゃ」から距離を置く: 「楽しいことを見つけなきゃ」「セルフケアしなきゃ」と義務感になってしまうと、本末転倒です。あくまで「自分の心を満たすための、心地よい時間」と捉えましょう。
- 一つから始める: いきなり多くの方法を試すのではなく、この記事で紹介した中から「これならすぐにできそう」と感じたものを一つだけ選び、まずはそれを試してみてください。
まとめ：あなたの日常に、あなただけの「楽しい」を
子育てや仕事に追われる中で、自分自身のことは後回しになりがちです。しかし、あなた自身が心身ともに満たされていることが、結果としてご家族への深い愛情や、日々の活力を生み出す源になります。
セルフケアは、歯磨きや食事と同じように、生きていく上で大切な営みです。そして、そのセルフケアを「楽しい」という感情と結びつけることで、より自然に、より効果的に、自分自身を労わることができます。
「小さな楽しい」を見つけることは、難しく考える必要はありません。それは、ふと窓の外を見た時に目に入ったきれいな花の色かもしれませんし、子どもが寝た後に一人で飲む温かいお茶の味かもしれません。
ぜひ、あなたの日常の中に、あなただけの「小さな楽しい」を見つける旅に出てみてください。その積み重ねが、きっとあなたの心を温かく照らし、忙しい毎日の中での大切なエネルギーとなるはずです。
この記事が、多忙な親御さんであるあなたの心に、少しでも「楽しい」という光を届けるきっかけとなれば幸いです。