「モノ」と向き合い「自分」を労わる：多忙な親のためのセルフケア整理術
多忙な日々の中で、つい後回しになりがちな「身の回りの環境」
仕事に育児、家事に追われる日々を送る多忙な親御さんにとって、ご自身の心身のケアは最も後回しになりがちなことかもしれません。限られた時間の中で、どうしても目の前の「やらなければならないこと」に追われ、気がつけば自宅の中もモノであふれ、散らかりがちになっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もちろん、片付けや整理整頓は本来「家事」の一つであり、それ自体が心身に負担をかける作業となることもあります。しかし、物理的な空間の状態は、私たちの心の状態に深く影響を与えることが、様々な研究で示されています。散らかった空間は、私たちの脳に無意識のストレスを与え続け、集中力を低下させたり、休息の質を下げたりする要因となり得ます。逆に、整えられた空間は、安心感や落ち着きをもたらし、心身のリフレッシュを助ける効果が期待できます。
この記事では、セルフケアとしての「空間を整えること」に焦点を当て、多忙な共働き親御さんが、無理なく日常に取り入れられる整理術のヒントをご紹介します。これは「完璧な部屋を目指す」ことではなく、「心地よい空間で自分自身を労わる時間を作る」ことを目的としています。
なぜ「空間を整えること」が心身のセルフケアにつながるのか
私たちの脳は、視覚からの情報処理に多くのエネルギーを使っています。散らかった空間では、視界に入る情報量が過多になり、脳は絶えずそれらを認識しようと活動するため、無意識のうちに疲労が蓄積されます。これは、集中力の低下や判断疲れにもつながり得ます。
一方、モノが整理され、すっきりと片付いた空間は、脳への情報過多を軽減し、精神的な安らぎをもたらします。心理学では、整理整頓された環境にいるとき、人はよりコントロール感を得やすく、ストレスホルモンの分泌が抑制されるといった研究結果も報告されています。
また、「空間を整える」という行為そのものが、自分自身の環境を主体的にコントロールする経験となり、自己効力感や自己肯定感を高めることにつながります。「私自身のために、この空間を心地よくしよう」という意識を持って取り組むことは、日々のタスクに追われる中で忘れがちな「自分を大切にする」というセルフケアの実践と言えるでしょう。物理的な空間を整えることは、外側の環境を整える行為であると同時に、内側の心の状態を整えることでもあるのです。
多忙な中でも実践できる具体的なセルフケア整理術
「片付けなんて時間がない」「どこから手をつけて良いか分からない」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、セルフケアとしての空間整備は、何も劇的なビフォーアフターを目指す必要はありません。多忙な親御さんでも無理なく続けられる、小さなステップから始めることをお勧めします。
1. 「ここだけは整える」という小さな目標設定
家全体を一度に片付けようとすると、圧倒されてしまいます。まずは、「玄関の棚の上」「キッチンの作業台」「寝室のベッドサイドテーブル」「リビングのテーブルの上」など、一つだけ小さなエリアを選びましょう。
多忙な親御さんにとって、特にストレスを感じやすいのは「目につく場所」や「頻繁に使う場所」の散らかりです。これらの場所を優先的に整えることで、視覚的なノイズが減り、すぐに心理的な効果を感じやすくなります。朝、家を出る前に玄関が整っている、一日の終わりにベッドサイドがすっきりしている、といった小さな変化が、心にゆとりをもたらします。
2. 「5分だけ」「1日1箇所」から始めてみる
まとまった時間が取れない日でも、「たった5分だけ」と時間を区切って、選んだエリアのモノを定位置に戻したり、不要な広告などを処分したりするだけでも効果があります。「今日は引き出し一つだけ」「机の上にあるペンだけ」のように、具体的な行動に落とし込むと、取り組みやすくなります。
「1日1箇所」というルールも有効です。例えば、「今日は洗面台の下」「明日はテレビのリモコン周り」のように、毎日異なる小さな場所を意識的に整える習慣をつけることで、無理なく家全体の状態を少しずつ改善していくことができます。
3. 「捨てる」ことにこだわりすぎない
「整理＝捨てる」と考えがちですが、セルフケアとしての空間整備においては、必ずしも大量のモノを処分する必要はありません。まずは「一時的に収納する」「使う場所の近くに移動させる」「見た目だけでもすっきりさせる」といったアプローチでも十分です。
例えば、リビングに散らばりがちな書類や郵便物は、一時的に「一時保管ボックス」に入れるだけでも、見た目のごちゃつきが減ります。子供のおもちゃは、大きめのバスケットにまとめて入れるだけでも、空間の印象は大きく変わります。大切なのは、「完璧に片付いている状態」よりも「今の自分にとって、少しでも心地よい状態」を目指すことです。
4. モノの「住所」を決める
「どこに何を置けば良いか分からない」という状態は、散らかる大きな原因となります。よく使うモノには、必ず「ここに戻す」という場所を決めておきましょう。定位置が決まっていると、使い終わった後にすぐ戻す習慣がつきやすくなり、散らかりを未然に防ぐことができます。
家族で使うモノについては、家族と話し合って定位置を決めることも有効です。全員が協力することで、特定の誰かに負担が偏るのを防ぎ、スムーズな片付けにつながります。
5. 家族を巻き込む（無理なく協力を得るヒント）
一人で抱え込まず、パートナーやお子さんに協力を仰ぐことも大切です。ただし、「片付けなさい！」と一方的に指示するのではなく、「みんなが気持ちよく過ごせるように、このスペースを一緒に整えてみよう」といった声かけを意識してみてください。
お子さんには、「このおもちゃはここがお家だよ」と定位置を教えたり、片付けをゲーム感覚で楽しむ工夫をしたりするのも良いかもしれません。家族それぞれが、自分たちの空間を心地よくすることに主体的に関わることで、より持続可能な状態を作りやすくなります。
セルフケアとしての空間整備を継続するためのヒント
一度空間を整えても、油断するとすぐに元通りになってしまうことがあります。セルフケアとしての空間整備を継続するためには、以下の点を意識してみてください。
- 「完璧」ではなく「心地よさ」を優先する: 多少の散らかりがあっても、「これくらいなら大丈夫」と思える心のゆとりを持つことが大切です。常に完璧を目指すと、かえってプレッタリシャーになってしまいます。「今の自分にとって心地よい」と感じられる状態を保つことを目標にしましょう。
- 定期的なメンテナンスの習慣化: 毎日数分、あるいは週末に少し時間を取って、リセットする習慣をつけましょう。小さな散らかりのうちに整えることで、大がかりな片付けの必要性を減らすことができます。
- 整えた空間で自分を労わる時間を持つ: 空間が整ったら、そこでゆったりとコーヒーを飲んだり、本を読んだり、ストレッチをしたりと、自分自身を労わる時間を持ってみてください。整えられた空間で過ごす心地よさを実感することで、その状態を維持しようというモチベーションにつながります。
まとめ
仕事と子育てに追われる多忙な日々の中で、ご自身の心身のケアを後回しにしがちな親御さんにとって、身の回りの物理的な空間を整えることは、手軽に始められる効果的なセルフケアの一つとなり得ます。散らかった空間は、私たちの心に無意識のストレスを与えますが、少し整えるだけでも、心にゆとりと安心感をもたらすことができます。
「完璧な部屋」を目指すのではなく、「自分自身が心地よく過ごせる空間」を作ることを目的に、小さなエリアから、短い時間から始めてみてください。モノを整える行為は、実は自分自身の心と向き合い、自分を労わるための大切な時間です。
物理的な空間が整うことで、心の状態も上向きになり、日々の生活におけるストレスが軽減されることが期待できます。ぜひ、今日からできる小さな一歩を踏み出し、心地よい空間でご自身の心身を休ませてあげてください。